Entorses et tendinites

1. Qu’est-ce qu’une entorse ?

L’entorse est une lésion des ligaments, ces bandes fibreuses qui relient les os entre eux pour stabiliser une articulation. Elle survient lorsque l’articulation subit une torsion ou un mouvement excessif.

Les degrés d’entorses :

• Entorse bénigne : Élongation des ligaments sans déchirure.
• Entorse modérée : Déchirure partielle des ligaments.
• Entorse grave : Déchirure complète des ligaments, parfois associée à une luxation ou une fracture.

Les zones les plus touchées :

• Cheville (la plus courante).
• Genou (ligament croisé ou collatéral).
• Poignet.

2. Qu’est-ce qu’une tendinite ?

La tendinite est une inflammation ou irritation d’un tendon, le tissu qui relie un muscle à un os. Elle est souvent causée par des mouvements répétitifs ou une surcharge excessive.

Les zones fréquemment touchées :

• Épaule (tendinite de la coiffe des rotateurs).
• Coude (tennis elbow ou golfer's elbow).
• Genou (tendinite rotulienne).
• Talon (tendinite d’Achille).

3. Symptômes des entorses et tendinites

Entorse :

• Douleur intense immédiate.
• Gonflement rapide de l’articulation.
• Ecchymoses (bleus).
• Difficulté à bouger ou à supporter du poids sur l’articulation.

Tendinite :

• Douleur localisée au tendon, souvent aggravée par le mouvement.
• Raideur ou faiblesse musculaire.
• Sensation de chaleur ou d’inflammation autour du tendon.

4. Pourquoi consulter un kinésithérapeute ?

Le kinésithérapeute joue un rôle essentiel dans la rééducation des entorses et des tendinites. Il propose :

Pour les entorses :

• Des techniques de drainage pour réduire l’œdème.
• Des exercices pour restaurer la mobilité et renforcer l’articulation.
• Des conseils pour éviter les récidives, comme l’utilisation de supports articulaires.

Pour les tendinites :

• Des massages pour soulager la douleur et détendre les tissus.
• Des exercices d’étirement et de renforcement pour rééquilibrer la zone.
• Des techniques comme l’électrothérapie, les ultrasons ou la cryothérapie.

5. Traitements complémentaires

• Repos : Indispensable pour éviter d’aggraver la blessure.
• Application de glace : (entorses et tendinites aiguës) pour limiter l’inflammation.
• Bandages ou orthèses : Pour stabiliser les articulations.
• Anti-inflammatoires : (sous avis médical).

6. Prévenir les entorses et tendinites

• S’échauffer correctement avant une activité physique.
• Renforcer les muscles pour mieux protéger les articulations.
• Adopter une bonne technique dans les sports ou activités répétitives.
• Porter des chaussures adaptées pour les sports ou terrains spécifiques.
• Écouter son corps : Arrêter toute activité à la moindre douleur inhabituelle.

7. Quand consulter un médecin ?

• Pour une entorse avec une douleur intense, une impossibilité de marcher ou une déformation visible.
• Pour une tendinite chronique qui ne s’améliore pas malgré le repos.